꿈너머꿈 2008년 가을 7호

아침요가로 활기찬 하루를!

글 : 김태화(아침지기)
동작 : 이하림(아침지기)

24시간 놀며 또 24시간 일하는 아침지기들의 하루 일과는 눈코 뜰새 없이 바쁘답니다.
새벽부터 저녁까지, 또 작게는 사무실에서부터 몽골, 러시아, 인도 등 전 세계를 돌며 일하는
아침지기들에게 "어떻게 그렇게 건강하게 움직이느냐"라는 질문을 많이 하시곤 합니다.
과연 그 비결은 어디에 있을까요? 바로 '아침 명상요가'가 그 답입니다.

아침에 출근하자마자 사무실 한 켠에 나무마루가 깔린 ‘깊은산속 옹달샘’공간에서
밤새 굳은 몸을 풀어주며 스트레칭과 요가 몇 동작만 해도 그날 하루가 얼마나 개운한지
바쁜 하루 일정을 너끈히 보내고 있습니다. 아침마다 열심히 수련하는 기분으로 하고 있는
이 몇 가지 요가 동작들은 장차 충주 ‘깊은산속 옹달샘 명상센터’에서 하나의 프로그램으로
진행할 예정입니다. 그래서 더욱 열심히 하는 것인지도 모릅니다.
‘나’만을 위해서가 아니라 ‘우리’를 위해서니까요.

순서는 아래와 같습니다.
천천히, 자기 몸의 근육들의 움직임을 느끼며 따라 해 보세요.

1. 척추 바로 세우기 (1) _ 발을 어깨너비로 벌리고, 양손을 엄지 맞대고 깍지 껴서
배꼽 높이에 두고 머리와 함께 좌우로 흔들어준다. (10회)

2. 척추 바로 세우기 (2)
①번 자세에서 손 높이를 가슴 위로 올려서 좌우로 흔든다 (10회)

3. 서서 허리 굽히기 _ 발을 어깨너비로 벌리고 숨을 내쉬면서
배, 가슴, 머리를 차례로 아래로 숙였다가 천천히 일어나기를 2회 하고,
뒤쪽 엉치뼈에 양 주먹을 대고 뒤로 상체를 젖힌 후 바로 선다.

4. 합장하여 상체 뒤로 젖혔다가 일어나기
양손 바닥을 모아 합장했다가 팔을 쭉 펴서 상체와 함께 뒤로 젖힌 후
천천히 상체를 일으킨다.

5. 오금 펴고 상체 숙이기
숨을 내쉬며 다리의 오금은 쭉 편 채로
천천히 상체를 숙여 복부를 허벅지에
붙이고, 머리와 목의 힘을 빼고 늘어뜨린다.

6. 오른쪽 다리 뒤로 뻗기
⑤번의 굽힌 자세에서 엉덩이를 내리며
양 손을 발 옆 바닥에 짚고 왼쪽다리는
90도를 유지하며 세우고, 오른쪽 다리는
뒤로 쭉 뻗는다. 시선은 고개를
들어 위를 본다.

7. 두 다리 뒤로 뻗기
⑥번 자세에서 왼쪽 다리도 뒤로 뻗어
머리부터 발끝까지 몸이 일직선이
되도록 지탱한다.

8. 무릎 꿇어 등 펴기
손을 그대로 짚은 채 무릎을 꿇어
엎드린 후 어깨를 바닥에 눌러주는
느낌으로 양 팔을 쭉 편다.

9. 몸 바닥에 붙이고 골반 들기
양 손은 가슴 옆에 붙여 바닥을 짚고,
턱과 가슴, 무릎과 발끝만 바닥에 닿게
골반을 들어 올린다.

10. 상체 들기
⑨번 자세에서 골반을 내려 바닥에
붙이고, 팔을 쭉 펴서 상체만 위로
들어올려 최대한 몸을 뒤로 젖힌다.

11. 삼각형 자세
양 손바닥과 발바닥은 바닥에
완전히 붙이고 골반을 들어 올린 채
팔다리 오금을 쭉 펴서
삼각의 형태를 만든다.

12. 무릎 꿇어 등 펴기
⑧번 동작과 같다.

13. 왼쪽 다리 뒤로 뻗기
⑥번 동작의 반대 자세이다.

14. 오금 펴고 상체 숙이기 _ ⑤번 동작과 같다.

15. 합장하여 상체 뒤로 젖혔다가 일어나기
④번 동작과 같다.

16. 팔 뒤로 어깨 젖히기 _ 2명이 한 조를 이뤄 앞사람은
발과 무릎을 붙여 팔을 뒤로하고, 뒷사람은 발을 어깨너비로 벌려
앞사람의 손목을 받쳐준다. 앞사람은 뒤꿈치를 들고 천천히 무릎을 굽혀
10초간 버틴다. (3번 반복 후 교대)

17. 서서 팔 돌리기 _ 발을 어깨너비로 벌리고 손등을 마주하게 양손을 앞으로 뻗어
천천히 위로 올렸다가 최대한 뒤로 돌려 내린다. 10번 반복 후에는
이 동작을 빠르게 한 번 돌린다. (2회)

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